筋トレの効果について

こんにちは!だいち接骨院の下地です。

皆さん普段筋トレしてますか?
アスリートの皆さんはパフォーマンス向上の為全員していると思いますが
アスリート以外の人がする筋力トレーニングをする必要はあるのでしょうか。
筋トレの効果は沢山ありますが、今回はほんの一部をあげていきます!
一つ目は加齢による筋力や筋肉量の減少を防げます!
筋力が低下すると普段の姿勢が保てなくなり、体のバランスが崩れ肩こりや腰痛につながります!
身体のバランスを維持するには体幹部と下半身が重要になってきます。
そこで下半身に効果のある筋トレメニューを一つ紹介します
レッグランジ
効果のある部位→おしりの筋肉、太ももの前と後ろの筋肉
やり方→1.背筋を伸ばし、足を肩幅ぐらいに開く、手は腰に当てる
    2.そのまま足を一歩前に出す。この時に太ももと床が平行になるようにする
    3.元の位置に戻す
    4.これを左右行います。
これを私は10回×3セット週3回行っていますが、無理のない範囲で行う事をおすすめします。
二つ目は加齢による骨量の低下を防ぐ事ができます!
歳を重ねるにつれ運動不足になりやすく、骨粗鬆症に繋がってしまいます。
しかし、筋力トレーニングを行う事で骨に刺激が加わり、骨粗鬆症を防ぐ事ができます。

これから季節は冬に移っていきます。家で過ごす時間が増えていくのではないでしょうか。
すると、ますます運動不足に陥りやすくなります。
日常の生活を楽しく楽に過ごすために少しの時間でも構いません。チャレンジしてはいかがでしょうか!

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院長 高松大地

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高松 大地

副院長 平松大志

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平松 大志

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